Entrenamiento personal Málaga

TOP PRODUCTOS DEPORTIVOS PARA ENTRENAR EN CASA EN 2020

En la actualidad contamos con la suerte de la existencia de multitud de material deportivo que podemos comprar a muy buen precio para entrenar en casa, y en este artículo recopilo algunos de los productos que podrían serte de más utilidad para poder empezar a realizar actividad física o continuar tu programa de entrenamiento, pero esta vez desde casa e invirtiendo muy poco dinero.

Además de los que te pongo aquí, también puedes visitar la sección TIENDA, donde encontrarás más materiales deportivos muy interesantes.

En esta primera parte, te recomiendo algunos de los materiales para realizar un entrenamiento de fuerza funcional y acondicionamiento físico general que considero más interesantes y que con poquito dinero puedes tener a tu alcance para montar tu propio ‘gimnasio en casa’.

Y también, en este otro artículo te hablo de algunos pulsómetros y pulseras de actividad de gama económica y media muy recomendables para medir tu actividad.

¡Allá vamos!

PRODUCTOS PARA ENTRENAR EN CASA O EN CUALQUIER LUGAR

Comenzamos con algunos de los materiales deportivos más interesantes para que puedas entrenar desde casa o en cualquier lugar del mundo, ya que son materiales muy ligeros, fáciles de utilizar y muy polivalentes. Podrás llevarlos siempre contigo y sacarles partido.

Hoy en día, el entrenamiento funcional es una de las mejores modalidades para conseguir grandes resultados y existen multitud de materiales ligeros, fáciles de utilizar y transportar que además son muy polivalentes y permiten realizar gran cantidad de ejercicios, adaptables a casi cualquier nivel de condición física.

Bandas elásticas cerradas y cortas (Mini Bands)

Este tipo de gomas elásticas cortas te permitirán trabajar una gran cantidad de ejercicios para mejorar tus glúteos, hombros, abdomen… y son muy populares en actividades como entrenamiento funcional, crosstraining, pilates, yoga…

Te recomiendo el siguiente pack, el cual viene con una variedad de 5 gomas de diferentes intensidades, para que puedas ajustar la carga en función de tu nivel de forma física, y además, incluye una guía con algunos de los mejores ejercicios para sacarle el máximo partido.

Bandas elásticas textiles cortas

Este tipo de bandas, similares a las anteriores, poseen algunas ventajas respecto a las de goma, como por ejemplo el hecho de ser algo más resistentes en el uso intensivo, son más anchas, por lo que resultan más cómodos en ejercicios de piernas y glúteos, permiten una mejor sujección y además, por regla general, suelen ser algo más rígidas que las de goma.

En el pack que te recomiendo, se incluye además un set de discos deslizantes, ideales para añadir variedad a tus entrenamientos añadiendo entre otras ventajas la posibilidad de conseguir de forma muy sencilla cargas de componente excéntrico, muy útiles entre otras cosas para la prevención de lesiones.

 

Bandas elásticas cerradas y largas (Superbands)

Este tipo de bandas, están últimamente muy de moda, en gran parte, por la gran versatilidad que tienen, la sencillez de uso y la posibilidad para usarla en prácticamente cualquier ejercicio, ofreciendo eficacia y un gran estímulo de entrenamiento. Se utilizan sobre todo en actividades como entrenamiento funcional o crosstraining. Son bandas elásticas de goma, de mayor longitud y grosor que las anteriores, muy resistentes y permiten una amplia variedad de movimientos para entrenar abdomen, piernas, pectorales, espalda… prácticamente cualquier parte del cuerpo.

El pack que te recomiendo, además de traer 5 bandas de diferentes intensidades para que puedas realizar prácticamente cualquier ejercicio, incluye dos accesorios súper interesantes. El primero, un agarre que te ayudará a tener aún más variedad de movimientos y hacer más cómodo el agarre, y un segundo accesorio que te ayudará a realizar multitud de movimientos anclando las bandas a una puerta.

 

Bandas elásticas con agarres

Quizá sean uno de los tipos de bandas elásticas más cómodos por las opciones que permiten a la hora de agarrarlas. En amazon por ejemplo, existen multitud de kits con este tipo de bandas, los cuales vienen muy completos, ya que incluyen bandas de diferentes resistencias y distintos tipos de agarres para facilitar los ejercicios.

Te dejo un enlace con una de estos kit de bandas elásticas con agarres para que puedas hacerte con ellas.

 

Cinchas para entrenamiento en suspensión

Este tipo de cinchas, tienen su origen en el ejército americano, los cuales, desarrollaron los primeros prototipos para poder entrenar allá donde estuvieran.

Es uno de los materiales más utilizados en sesiones de entrenamiento funcional, dada su facilidad de uso, el reducido espacio que ocupa y la gran cantidad de posibilidades que ofrece. Podrás entrenar prácticamente cualquier grupo muscular, y además, podrás ir evolucionando en complejidad utilizando diversos trucos que añadiré en próximas entradas.

Por relación calidad-precio, desde mi punto de vista, los mejores son los que ofrece la cadena Decathlon y también, este otro sistema de entrenamiento en suspensión de Amazon.

 

Existen otras variantes que permiten mayor movilidad y algo más de variabilidad en los estímulos, ya que, en lugar de mantener fija o semifija la parte alta, donde se juntan ambas asas, posee una polea, facilitando así la realización de otra gran variedad de ejercicios.

A pesar de que no son tan económicos, permiten realizar aún más variedad de ejercicios y generando algunas ventajas respecto a las cinchas ‘fijas’ como mayor trabajo de la musculatura estabilizadora, un trabajo de movilidad y coordinación inter e intra muscular más interesante.

Fitball o Pelota de Pilates

Las famosas y polivalentes fitballs no deberían faltar en tu material básico para entrenar en casa por la gran cantidad de ejercicios que te permitirán realizar y también por las ventajas de utilizarlas, entre ellas, aumentar la actividad neuromuscular gracias a la inestabilidad que generan en los ejercicios.

Eso si, no olvides cuando trabajes con este tipo de materiales inestables poner especial atención en la seguridad del ejercicio para evitar lesionarte.

Para elegir la que mejor te convenga, fíjate en la medida, para elegir la correcta en función de tu estatura, y si es tu primera pelota de pilates, no estaría mal elegir una que llevara incluido el inflador para que puedas mantenerla a un tamaño y presión correcto siempre, como por ejemplo esta fitball de amazon.

Rodillo de masaje miofascial

Por último, como bonus, pero no por ello menos importante, me gustaría recomendarte otra de las herramientas fundamentales que deberías utilizar siempre.

Diferentes estudios científicos han mostrado la utilidad de dicho material para mejorar la tensión muscular, reducir la fatiga, mejorar la circulación… por lo que puede ser ideal en casi cualquier situación.

Y se trata de un kit de automasaje miofascial que te ayudará tanto en el calentamiento, vuelta a la calma tras tus entrenamientos y en los días de descanso. Incluye diferentes aparatos para que puedas trabajar prácticamente cualquier zona de tu cuerpo sin dificultad. En próximos post añadiré información más detallada sobre sus funciones y la mejor forma para usarlo.

BONUS

Y como otro complemento que no debería faltar en tu propio gimnasio, te recomiendo las mancuernas ajustables. Ahorrarás espacio y tiempo, ya que no tendrás que estar cargando y descargándolas. Simplemente, seleccionas el peso que necesites para realizar tu ejercicio y sácalas del soporte para utilizarlas al peso seleccionado.

Sin duda, un avance y un invento muy interesante para ahorrar espacio.

Las mancuernas ajustables son una genial opción para ahorrar espacio y dinero.

No olvides visitar la sección TIENDA, donde encontrarás aún más material interesante para poder tener tu propio ‘gimnasio en casa’

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