Entrenamiento personal M√°laga

PREPARADOR F√ćSICO PARA OPOSICIONES EN M√ĀLAGA

Si estás buscando un entrenamiento para opositores que te ofrezca un entrenamiento completo, específico y en grupos reducidos, has llegado al lugar indicado. En Entrenamiento Personal Málaga prestamos un completo servicio de entrenamiento para ayudarte a superar tus oposiciones.

Utilizando una metodología propia basada en la experiencia y la ciencia, te ofrecemos un servicio para preparación de oposiciones diferente a lo que conoces para que puedas superar las pruebas físicas necesarias para pertener a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado.

Nuestra forma de trabajo es sencilla pero efectiva:

1. Aplicación de un programa de entrenamiento basado en la ciencia, realista y enfocado a conseguir resultados de verdad.

2. Abordaje de tu preparación desde un punto de vista global, donde la readaptación y la prevención de lesiones tiene un papel clave para reducir el riesgo tu riesgo de lesión antes o durante las pruebas físicas.

3. Nuestra programaci√≥n tiene en cuenta las necesidades y caracter√≠sticas espec√≠ficas de cada modalidad, ya sea Policia local, Policia Nacional, Guardia Civil… y los entrenamientos est√°n planificados para poder superar cada una de las pruebas a las que vas a enfrentarte de forma espec√≠fica.

Te ayudamos a conseguir tu objetivo, con entrenamientos en grupos de objetivos similares, adaptando los estímulos a tus necesidades y ayudándote a motivarte. Queremos ser parte del proceso, porque sabemos que si te lo propones, podrás lograrlo.

¬ŅC√≥mo es nuestro servicio de Preparaci√≥n f√≠sica para opositores en M√°laga?

Tras evaluarte e identificar tus puntos fuertes y sobre todo puntos débiles, comenzaremos a programar de forma personalizada para que el entrenamiento se adapte a ti, y te permita obtener las mejoras que necesitas.

academiaoposicionesmalaga

Programamos el entrenamiento específico de cada especialidad para que puedas superar las pruebas físicas de las oposiciones con la opción de entrenar de forma individual, en pareja o en grupos de 3 opositores como máximo.

Dispondrás de un seguimiento online a través de nuestra app de acceso privado, donde encontrarás tu entrenamiento personalizado cada día con vídeos y explicaciones que te permitirán hacerlo correctamente.

Realizaremos test y re-test continuamente para valorar el progreso y ajustar en caso necesario la programación con el objetivo de facilitarte el trabajo a la hora de superar las pruebas físicas en las oposiciones a las FFCCSE.

Entrenamiento individual para opositores

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¬ŅC√≥mo son las pruebas f√≠sicas para acceder a las FFCCSE?

Entrenamiento para pruebas físicas Policía Local en Málaga

Las pruebas físicas de Policía Local son unas de las más variadas, pues en muchas ocasiones dependen de pruebas específicas que aparecen en las convocatorias de cada Ayuntamiento.

Pero por lo general, las pruebas físicas para superar las oposiciones a Policía Local en Andalucía suelen ser las siguientes:

Carrera de 50 metros lisos

La prueba de carrera de 50 metros para policía local consiste en cubrir dicha distancia en un tiempo inferior a los marcados en la tabla.

Carrera de resistencia de 1000 metros

En esta prueba, debes cubrir 1 kilómetro de distancia, en un tiempo inferior al mostrado en la tabla.

Dominadas (sólo para los hombres)

La prueba de flexiones de brazos consiste en elevar el peso de tu cuerpo con los brazos sujetos a una barra horizontal un mínimo de veces que aparecen en la tabla siguiente:

Para que esta flexi√≥n de brazos en las pruebas de acceso a la polic√≠a local sean v√°lidas, la barbilla debe superar la barra en cada flexi√≥n, tambi√©n deber√°s extender completamente tus brazos al bajar y no podr√°s utilizar ning√ļn movimiento de balanceo para realizar la siguiente dominada.

Lanzamiento de Balón medicinal (sólo para las mujeres)

En la prueba de lanzamiento de balón, las aspirantes a policía local deberán colocarse paralelas a la línea de inicio. Tras esa línea, con los pies en paralelo y sujetando con los dos brazos el balón medicinal de 3 kilos, deberán lanzarlo por encima y por detrás de la cabeza, teniendo cuidado de no levantar por completo los pies ni sobrepasar la línea de lanzamiento.

Las marcas mínimas a completar para superar la prueba serán de:

Prueba de flexibilidad

La prueba de flexibilidad consiste en realizar una flexión profunda de tronco, desde posición inicial de pie, con una separación de tus pies de 75 cm.

Tendrás un testigo en el suelo que deberás empujar hacia atrás, completando la mayor distancia posible sin darle impulso y sin levantar los pies del suelo. También debes tener en cuenta el hecho de mantener el equilibrio y abandonar la prueba por la zona delantera para evitar un nulo.

Prueba de Salto vertical

En la prueba de salto vertical para convertirte en policía local, te medirán de pie con uno de tus brazos totalmente estirado. Partiendo de esa medida como referencia, realizarás un salto vertical elevando los brazos y se medirá la diferencia entre la medida inicial de tu brazo y la final alcanzada en el salto.

Las medidas mínimas a completar serán las siguientes para cada grupo de edad.

Entrenamiento para pruebas físicas Policía Nacional en Málaga

Si quieres convertirte en Policía Nacional, deberás pasar las siguientes pruebas que te contamos a continuación.

Son s√≥lo 3 pruebas, variadas en cuanto a las capacidades que eval√ļan, y que con una buena preparaci√≥n f√≠sica podr√°s pasar pr√°cticamente sin problemas.

La calificaci√≥n de cada ejercicio ser√° de cero a diez puntos, y debes tener en cuenta que la obtenci√≥n de cero puntos en cualquier ejercicio supondr√≠a tu descalificaci√≥n.

Tu calificación final será la media de las puntuaciones obtenidas en cada ejercicio. Y para aprobar, deberás tener al menos una media de 5 entre las 3 pruebas.

Pasemos a ver las pruebas:

Dominadas (sólo para hombres) y Suspensión en barra (sólo para mujeres)

Circuito de coordinación Policía Nacional

Carrera de resistencia de 1000 metros.

Entrenamiento para pruebas físicas de Guarcia Civil

Las pruebas f√≠sicas para acceder al cuerpo de la Guardia Civil se componen de un total de 4 pruebas, en las que deber√°s demostrar tus habilidades en cuanto a velocidad, resistencia aer√≥bica, fuerza de brazos y nataci√≥n. 

Te explicamos cómo son cada una de ellas:

Carrera de 60 metros lisos

La prueba de carrera de 60 metros lisos consiste en recorrer dicha distancia en el menor tiempo posible. 

El baremo establecido para superar dicha prueba es el que aparece en la siguiente tabla:

baremo pruebas fisicas guardia civil

Carrera de resistencia de 2000 metros

En esta prueba, deberás cubrir la distancia de 2 kilómetros sobre una superficie lisa, normalmente en una pista de atletismo, en un tiempo inferior al mostrado en la siguiente tabla:

prueba resistencia 2000 metros 2 kilometros guardia civil

Extensiones de brazos

La prueba de flexo-extensiones de brazos consiste en elevar el peso de tu cuerpo con los brazos apoyados en el suelo, realizando lo que comunmente conocemos como flexiones.

Apoyando en el suelo la punta de tus pies y tus manos a la anchura de los hombros, deber√°s extender y flexionar por completo tus brazos, hasta que la barbilla toque el suelo o en su defecto un complemento de unos 6cm para el apoyo de la barbilla. 

El n√ļmero de repeticiones realizadas para superar la prueba debe ser igual o superior a las mostradas en la siguiente tabla:

tablas tiempos pruebas físicas guardia civil

Prueba de Soltura acuática (natación 50 metros)

En esta prueba, deber√°s completar la distancia de 50 metros a estilo libre, sin hacer contacto con ning√ļn elemento que delimite la calle por la que vas nadando, salvo el imprescindible para hacer el viraje en el caso necesario. 

Para superar la prueba de forma correcta, adem√°s de no interactuar con ning√ļn elemento delimitante, debes completar los 50 metros en un tiempo menor del mostrado en la siguiente tabla:

tiempos prueba natación guardia civil

Entrenamiento para pruebas físicas del Cuerpo de Bomberos

Las pruebas f√≠sicas para convertirte en parte del cuerpo de bomberos son unas de las pruebas m√°s temidas por su dificultad y variedad. 

Son pruebas f√≠sicas bastante exigentes en las cuales se pide ser capaz de mostrar un gran nivel de rendimiento en pruebas variadas que incluyen carrera de resistencia, carrera de velocidad, test de fuerza del tren superior con pruebas como trepa de cuerda, pruebas de desempe√Īo en el medio acu√°tico y otras pruebas de coordinaci√≥n o saltos que requieren de una buena planificaci√≥n y preparaci√≥n para poder tener √©xito. 

Las pruebas var√≠an tambi√©n dependiendo de la convocatoria por lo que tener una buena condici√≥n f√≠sica general, te ayudar√° sin duda a poder estar preparado para preparar de forma espec√≠fica las pruebas que te soliciten seg√ļn la convocatoria. 

En la √ļltima convocatoria que tuvo lugar en M√°laga por ejemplo, las pruebas fueron las siguientes:

Fuerza del tren superior (trepa de cuerda)

En esta prueba, deber√°s trepar por una cuerda suspendida hasta una altura de 5 metros, sin utilizar las piernas en ning√ļn momento, ni siquiera en el impulso inicial, dejando todo el trabajo a tus brazos, hombros y dorsales para completar el ejercicio. 

Deber√°s completar los 5 metros de ascenso en un tiempo m√°ximo de 9,5 segundos si eres hombre o de 10 segundos si eres mujer. 

Prueba de equilibrio 

En esta prueba debes caminar manteniendo el equilibrio a la vez que sostienes un bal√≥n medicinal de 5 kg atravesando una barra de 10-12 cent√≠metros de ancho, elevada unos 2 metros sobre el suelo. 

Para superar la prueba, deber√≠as cubrir los 2.5 metros de longitud de la barra, girar 360 grados y llegar de nuevo a la posici√≥n inicial en un tiempo nunca superior a 11.25 segundos. 

En este tipo de pruebas, realizar una correcta preparaci√≥n a nivel sensoriomotor es vital para poder tener √©xito. 

Circuito de coordinación y velocidad

El circuito de coordinaci√≥n y velocidad que se us√≥ para valorar a los aspirantes al cuerpo de bomberos en la √ļltima convocatoria en M√°laga fue el mismo que se utiliza para valorar a los aspirantes a Policia Nacional. 

En este circuito, debes completar la distancia estipulada, pasando a trav√©s de los conos y las vallas en menos de 9,5 segundos si eres hombre y en menos de 10,5 segundos si eres mujer para superar la prueba. 

como hacer el circuito para policia nacional

Prueba de Salto

El objetivo de la prueba de salto es valorar tu fuerza y resistencia anaer√≥bica y coordinaci√≥n mientras saltas de lado a lado de un banco sueco. 

Los saltos deben realizarse con los pies juntos o en paralelo y la duraci√≥n de la prueba es de 30 segundos. 

Si eres hombre, deber√°s realizar un m√≠nimo de 52 saltos para obtener el apto en la prueba, y si eres mujer, el m√≠nimo para superarla est√° en los 45 saltos. 

Carrera de resistencia de 2000 metros.

El objetivo de esta prueba es que los aspirantes superen la distancia de 2 kil√≥metros, normalmente en una pista de atletismo en un tiempo inferior a 8 minutos y 15 segundos si eres mujer, e inferior a 7 minutos y 15 segundos si eres hombre. 

Carrera de velocidad de 100 metros lisos

En la prueba de velocidad de 100 metros lisos, el objetivo es que los aspirantes recorran esa distancia en menos de 13,20 segundos si son hombres y menos de 14.95 segundos en el caso de las aspirantes femeninas. 

Prueba de nataci√≥n 100 metros 

En esta prueba, los aspirantes, en una piscina de 25 o 50 metros deber√°n cubrir una distancia total de 100 metros. 

Dispondr√°n de un solo intento para completar dicha distancia en menos de 1 minuto y 25 segundos siendo hombres y menos de 1 minuto 30 segundos si son mujeres. 

Al igual que en la prueba de nataci√≥n de las pruebas f√≠sicas de Guardia Civil, no se podr√° hacer contacto con ning√ļn elemento delimitante de las calles por las que nadar√° el aspirante, solamente con aquellos elementos necesarios para dar la vuelta o vueltas necesarias para completar los 100 metros. 

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