TEST DE APTITUD FÍSICA RUFFIER-DICKSON

CONOCE TU ESTADO DE FORMA FÍSICA

¿QUIERES CONOCER TU ESTADO DE FORMA?

Conocer tu estado de forma física es relativamente sencillo y te permitirá no sólo conocer si estás o no en forma en un momento determinado, sino también, poder valorar tu evolución y si tu entrenamiento está siendo o no el adecuado para tus objetivos.

Uno de los test más conocidos y útiles, además de sencillos de realizar el el Test de Ruffier-Dickson, que te permtirá conocer tu aptitud física en menos de 2 minutos.

¿Cómo se hace el test de Ruffier-Dickson?

Realizar el test Ruffier-Dickson es verdaderamente sencillo, y para completarlo sólo necesitarás:

Una silla
Un cronómetro
Medir tus pulsaciones (para que te resulte más sencillo, mide tu pulso durante 15 segundos. Tras acabar la prueba multiplica cada resultado por 4 e introduce ese valor en la calculadora)

Instrucciones para hacer el test

Siéntate unos minutos en la silla que hayas preparado. Cuando estés tranquilo, mide tu pulso en reposo (P0)
Usando el cronómetro, haz 30 sentadillas, con la silla como referencia y completa las 30 repeticiones en 45 segundos y vuelve a medir tu pulso (P1)
Quédate sentado y tras 1 minuto, vuelve a medir tus pulsaciones durante 15 segundos y multiplica por 4 el resultado (P2)