Calcular tu frecuencia cardíaca máxima es tan sencillo como útil para poder organizar mejor tus esfuerzos dentro de cada entrenamiento para conseguir mejores resultados con menor esfuerzo.
Utilizando la famosa fórmula de Karvonen (220-edad) sabrás de forma aproximada tu frecuencia cardíaca máxima.
Calcular tu Fcmáx te ayudará entre otras cosas a establecer mejor tus objetivos en tus entrenamientos cardiovasculares y también a saber si estás trabajando a la intensidad adecuada.
Principalmente, a la hora de programar el trabajo cardiovascular, se suele dividir en 5 zonas las frecuencias que van desde el 50% hasta el 100%, pues cada tramo nos aportará unas mejoras concretas, como puedes ver en la siguiente tabla:
Recuerda que estas fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima y las zonas son aproximadas. Si quieres asegurarte al 100% la fiabilidad de los resultados, lo más recomendable es realizar una prueba de esfuerzo con un profesional.
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